1. Spora vožnja bicikla
Sportske karakteristike spore vožnje bicikla u skladu su sa sportskim potrebama bolesnika s hipertenzijom.Može poboljšati rad srca, spriječiti hipertenziju, spriječiti pretilost i tako dalje.
Također može učinkovito opustiti mentalnu napetost i ublažiti emocije.Prsno i trbušno disanje će smanjiti pritisak i potpuno opustiti ljude.Ovo je vrlo korisno za pacijente s hipertenzijom.
Bicikliranje se može raditi i kod kuće.Fitnes bicikl je prvi izbor za biciklizam u kućanstvu.Ne trebaju mu posebno velika mjesta.Možete jednostavno vježbati kod kuće.
2. Bučice
Umjerena anaerobna tjelovježba može očiglednije smanjiti dijastolički krvni tlak, a učinak može biti bolji.
Možete pokušati s bučicama.Za osobe s "velikim trbuhom" vježbe snage vrlo su učinkovite u sagorijevanju masti i pomažu u dugotrajnoj kontroli krvnog tlaka.
Napomena: trening snage mora se provoditi pod vodstvom stručnjaka sa stabilnom kontrolom krvnog tlaka kako bi se izbjegle nezgode.
Vidi ovdje, želiš li vježbati?Stop!Svakako zapamtite prvo sportsko pravilo: učinite što možete.
3 Joga
Joga je aerobna vježba kojom se vježba tijelo, oblikuju i reguliraju emocije.Pravilno vježbanje je dobro za tijelo, ali postoje i neke mjere opreza i tabui.Mjere opreza uglavnom uključuju zagrijavanje i odabir prikladnog okruženja, dok su tabui nasilna trakcija, post, joga nakon jela, neke bolesti itd.
Mjere predostrožnosti:
1. Obratite pozornost na zagrijavanje: prije vježbanja joge preporuča se provesti odgovarajuće aktivnosti zagrijavanja i istezanja mišića i mekog tkiva, što pogoduje brzom ulasku u stanje i sprječavanju oštećenja tijekom vježbanja joge;
2. Odaberite prikladno okruženje: vježbanje joge općenito se mora provoditi u tihom i opuštenom stanju, stoga treba pripaziti na odabir tihog okruženja.Ako odlučite vježbati jogu u zatvorenom prostoru, trebali biste obratiti pozornost na održavanje cirkulacije zraka kako biste spriječili hipoksiju.
Tabui:
1. Nasilna trakcija: u jogi postoji mnogo pokreta istezanja.Trebamo paziti da izbjegnemo nasilnu trakciju i izvoditi je korak po korak.U suprotnom, lako je uzrokovati oštećenje mekog tkiva kao što su mišići i ligamenti, što će izazvati bol, pa čak i simptome kao što je motorička disfunkcija.
2. Vježbanje joge na prazan želudac i nakon jela: vježbanje joge treba trošiti tjelesnu toplinu.Ako ste na prazan želudac, lako je izazvati hipoglikemiju.Prije prakticiranja joge, trebali biste obratiti pozornost na pravilnu prehranu kako biste nadopunili energiju.Osim toga, u ovom trenutku nije preporučljivo vježbati jogu jer je hranu u želucu potrebno probaviti nakon obroka, kako ne bi utjecala na probavnu funkciju želuca.Ako jedete previše, prerano vježbanje također lako uzrokuje gastroptozu.Preporuča se raditi vježbe joge nakon sat vremena nakon obroka.
Vrijeme objave: 19. svibnja 2022