Trening eksplozivne snage: skok s utegom u slice čučanj!

Eksplozivnost je vrlo važan sportski element u sportskom polju.Košarka, nogomet, ragbi i dizači utega poznati su po svojoj snažnoj eksplozivnosti.

Zapravo, ne samo sportaši, već i obični fitness entuzijasti trebaju eksplozivnu snagu!

Trening eksplozivne snage može poboljšati osjetljivost živčanog sustava, povećati angažiranje motoričkih jedinica i bolje koordinirati rad mišića.

Kratkoročno, vježbe eksplozivne snage aktiviraju sportske jedinice visokog praga za regrutiranje više mišića tijekom treninga.To znači da možete podići veću težinu i dobiti više mišića.

Dugoročno gledano, stimulira živčani sustav da dobije bolje motoričke jedinice nakon regrutiranja.Postat ćete štedljiviji.Kada vaš živčani sustav postane izoštren, vaša snaga, eksplozivna snaga i mišići će se poboljšati!

Danas bih želio predstaviti vrlo dobru radnju treninga eksplozivne snage: skok s utegom u djelić čučnja.

Kao što je prikazano na slici: objema rukama uhvatite šipku i zatim izvedite skok iz čučnja!

Ovo je vrlo dobra akcija: u usporedbi s ramenom protiv utega, trening eksplozivne sile dizanja utega malo je lakši za naučiti.Mnogi ragbijaši i košarkaši u inozemstvu koriste ovu akciju za treniranje eksplozivne snage

Međutim, prije eksplozivnog treninga snage morate imati dobru mišićnu snagu i vještine čučnjeva, kao i savladati osnovne vještine skoka iz čučnja!

Postupak akcije je sljedeći:

1. početni položaj je stojeći: stanite s nogama razdvojenim u širini ramena, držite šipku sa strane, neka vam kralježnica bude stabilna i neutralna, a trup neka bude zategnut!

2. Zatim polako savijte kukove i koljena u čučanj do 1/2 položaja čučnja, tako da vam cijelo tijelo bude puno napetosti

3. Zatim, pomoću elastične potencijalne energije pohranjene u prethodno istegnutim mišićima, počnite čučati i brzo skakati uvis (koristeći refleksiju istezanja, tri zgloba se istežu prema gore u isto vrijeme i probijaju se kroz tlo poput rakete koja se diže da završi polijetanje)

4. U završnoj pozi, brzo doskočite i ublažite pritisak u položaju čučnja da se vratite u početni položaj!

Mjere opreza za djelovanje:

1. Trebao bi biti mekan i tih pri doskoku, što pokazuje da aktivno koristimo mišiće za apsorbiranje pritiska, a ne ligamente i pasivne zglobne strukture za podnošenje pritiska!Preporuča se da prednji dio stopala prvo padne na tlo, a zatim prijeđe na petu.Ovaj položaj je pogodan za ublažavanje, upijanje i otpuštanje pritiska!

2. Nemojte savijati koljena unutra.Držite koljena u istom smjeru kao i nožni prsti!

3. Ne skačite previsoko, kralježnicu uvijek držite stabilnom i neutralnom te se nemojte savijati i istezati!

Posljednji savjet: ovo je sjajan potez.Za osobe s određenom osnovom treninga, toplo je preporučljivo staviti je u raspored treninga kako bi vam pomogli u razvoju eksplozivne snage i snage mišića!