Ključne točke za početnike u vježbanju Kettlebella

Bušena kartica za smanjenje masnoće |početnici moraju obratiti pažnju na vježbanje Kettlebella i savladati metodu vježbanja Kettlebella, kako ne bi samo vježbali core mišićnu skupinu, već i izbjegli ozljede ramena~

jedan: zamah s utegom / koristite kukove za zamah utega bez upotrebe ruku.Ruke vam se samo njišu u smjeru sile.Upotrijebite svoju eksplozivnu silu da zamahnete Kettlebell prema naprijed dok ne bude iste visine kao vaša prsa.

dva: Kettlebell goblet čučanj / držite Kettlebell i stavite ga ispred prsa, zatim čučnite što je moguće niže, držite koljeno na vanjskoj strani lakta i trupa, a zatim pustite da snaga pršti u peti, što pomaže kako bi se koljeno pravilno poravnalo i olakšalo postizanje niže pozicije u čučnju, koji također ima veće zahtjeve za jezgru.

tri: Gurnite / držite Kettlebell jednom rukom i usmjerite palac prema sebi.Kettlebell je unatrag blizu tijela, podupire jezgru, stišće vaše kukove i gura girju da bude potpuno zaključan u lopatičnoj ravnini na vrhu glave, što znači da laktovi trebaju biti između 30 stupnjeva ispred tijela, od paralele do 90 stupnjeva, okomito na vaše tijelo.Na vrhu polako kontrolirajte težinu prema dolje, promijenite ruke i ponovite s druge strane.

Kettlebell se može kombinirati s dizanjem, guranjem, dizanjem, bacanjem, zamahom itd. kako bi se brzo postigao učinak sagorijevanja masti i treniranja mišića.Također mogu vježbati kardiorespiratorni aerobni kapacitet.Vrlo su učinkoviti u jačanju izdržljivosti, mišićne snage, ravnoteže, fleksibilnosti i eksplozivne snage